★版別：公播版
★請購單位：體育組
★片長：110分鐘
★級別：普遍級
★索書號：DVD 528.9 1020 v.1 DVD 528.9 1020 v.2 DVD 528.9 1020 v.3 DVD 528.9 1020 v.4
1.體適能–保持身體強健的十大理由
Total Health:Ten Reasons to Get & Stay in Shape
現在肥胖的人比從前任何時候都多，
罹患糖尿病、高血壓、心臟病和癌症的風險更大。
不健康的飲食習慣和生活方式，讓青少年到老年人
只想坐在電視前或窩在沙發上，走幾步路，
爬幾層樓就上氣不接下氣，健康像銀行存款一樣，
現在存越多，日後好處越大，本節目提出為什麼一定要保持身體強健的十大理由。
2.體適能-身體組成與柔軟度
Total Health:Body Composition and Flexibility
身體成分就是身體的脂肪比，要保持正常的體脂肪比及體重，必須靠平衡的飲食及運動來消耗卡路里，而柔軟度是健身要素中，最重要的，而且最容易被忽視的部份。增進柔軟度，可以預防受傷，讓體能表現傑出，對身體健康非常重要。
3..體適能-肌力與肌耐力
Total Health:Muscle Strength and Endurance
肌肉的運動能幫助提昇力量及耐力，促進新陳代謝，增進骨骼健康，矯正姿勢，釋放壓力，給予自信，並幫助你看起來，感覺起來都更好。肌肉力量跟肌肉耐力只是體適能的一部份，它們與其他元素相輔相成：身體構造、柔軟度及心肺功能。
4. 體適能-心肺功能體適能
Total Health:Cardiovascular Fitness
心血管系包括心臟、肺臟及血管。它的功能是將氧氣及養分帶入身體的細胞內，為了能使心肺功能運作得更有效率，心臟必很強健。心臟是一塊肌肉，想要讓它常保強健，就必須作有氧運動，並記錄心血管的健康。